脂肪減らしてお金が増える！…どっちも叶う健康的な方法

脂肪減らしてお金が増える！…どっちも叶う健康的な方法

最近低価格な24時間ジムが増えていますね。とはいえ、固定費を極力減らしたいのがシングルマザー。自宅用の運動用具を購入してみようと思った方も多いはず。運動は健康的な生活を送るために重要ですが、お金もかけずに痩せたいのが本音ですね。そこで、自宅での無料ワークアウトやストレッチの提案、そして節約しながらヘルシーな食事を楽しむためのおすすめレシピを紹介します。

ジムって高いの？ダンベル買った方がいい？

1. ジム会費の例

ジムの月額会費は地域や施設によって異なりますが、筆者が住んでいる地区の平均は5000円～8000円程度のようです。（2980円という所もあったのですが、12ヶ月利用することが条件だったり、気軽さが無い物でしたので除外しました。）さらに、入会金やウエアやシューズ代なども含めると、初期費用も膨らみますね。

2. 運動用具の購入費の例

自宅でトレーニングをするための運動用具も高額なものがあります。例えば、通販番組でおなじみのランニングマシンや腹筋マシーンなどのエクササイズマシン。数千円で買えるものは音がうるさかったり、大きくて邪魔になって、結局使っていない…という方もおおいのではないでしょうか。

お金をかけずに自重でできる！自宅での無料ワークアウト

1. 自重トレーニング

自重を利用したトレーニングは効果的であり、特別な器具を必要としません。スクワットや腕立て伏せ、腹筋などのボディウェイトトレーニングを取り入れることで、筋力を鍛えることができます。筆者のおすすめは、ブルガリアンスクワット。椅子などに片足をのせて行います。多くの女性が気になる、お尻や太ももに効果大！

2. ヨガやストレッチ

ヨガやストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、ストレス解消やリラックス効果もあります。YouTubeなどで無料の動画を利用して、自宅で行うことができます。だんだんと柔軟性が落ち、関節が固くなってきたな、と感じてる方はぜひ試してみて欲しいです。

ダイエットに効果代！節約につながるレシピ3つ

1. 野菜たっぷりサラダ

新鮮な野菜をたっぷり使ったサラダは、栄養価が高く低コストで作ることができます。トマトやキュウリ、レタスなどの季節の野菜を組み合わせ、市販のドレッシングを使わず、良質な油を使うことがポイントです。できれば、ココナッツオイル、亜麻仁油、えごま油、MCTオイルなどがいいですね。塩やレモン汁、お酢もとても体にいいので、シンプルな味付けで素材を味わいましょう。

2. オートミールフルーツボウル

オートミールにカットフルーツをトッピングしたフルーツボウルは、朝食やスナックに最適です。筆者もこれが大好物。夜のうちに、ヨーグルトにオートミールを浸しておくと、朝には食べごろに。オートミールは業務スーパーで130円(500ｇ)ほどの物を愛用しています。業務スーパーには冷凍フルーツもあるのでお勧めです。甘味が欲しい方はオリゴ糖を、またプロテイン混ぜてもいいですね。

3. サラダチキン

定番ですが、筆者も毎日サラダチキンを作っています。鶏むね肉は安価で、脂質が少ないのでダイエット向き。筆者は低温調理機でやわらかサラダチキンを作っていますが、沸騰したお湯に入れて火を止めて一晩放置でもできるみたいなので、調べてみてくださいね。ここ数年の筋トレブームのせいか、ダイエットや筋トレにプロテイン買わなきゃだめなの？と聞かれます。必要なたんぱく質が補えるのであれば、粉のプロテインは必要ありません。筆者は好きなので、おやつ替わりに飲んだりしています。

まとめ

ジムや運動用具にかかる高額な費用を抑えつつ、自宅での無料ワークアウトやストレッチを取り入れ、ヘルシーな食事を楽しむことで、節約しながら健康的な生活を送ることができます。効果的なワークアウトとヘルシーな食事の組み合わせは、財布にも体にも優しい選択です。